После попадания в руку: кинетическая равна 0. Потенциальная энергия по формуле равна E=mgh=0,3 кг*10 м/с^2*3м(здесь должна быть высота, но нам её не дали, а вычислить невозможно)=9Дж.
До попадания в руку:кинетическая энергия по формуле равна mU^2/2= 0,3*100/2=15 Дж