На примере 4/2 He
В ядре число протонов Z=2, нейтронов N= 4-2=2
В справочнике задачника находите массы протона и нейтрона в а,е.м.
Дефект массы dMя=(Z*mp+N*mn)-Mя=(2*1,00728+2*1,00867)-4,0026=считайте, ответ в а.е.м.
Энергия связи dEсв=dMя*931,5 ( ответ в МэВ)