Режим
дня. Очень необходимо правильно соблюдать режим дня подросткам. Режим дня
необходим для того, чтобы избежать переутомления и перенапряжения нервной
системы ребенка. Следует так спланировать день ребенка, чтобы у него было время
на занятия, спорт, а так же отдых. И ночной сон ребенка должен быть не менее 8
– 9 часов, это необходимо для восстановления работоспособности подростка. Так
же не рекомендуется проводить много времени за телевизором и компьютером.
Гигиена подростков. Очень важно
соблюдать правила личной гигиены. В период полового созревания у подростков
усиливается функция желез, таких как сальные железы, из-за этого закупориваются
протоки и появляются на коже ребенка угри, которые могут воспаляться и
нагнаиваться. И поэтому подростку необходимо часто мыться и принимать душ. А
при повышенной потливости можно использовать различные дезодоранты, которые
устраняют запах пота. А так же чаще менять белье. А вот девочкам необходимо
чаще подмываться теплой водой с мылом утром и вечером. А во время менструации,
девочкам нельзя принимать горячие ванны и купаться в море, речке, озере. Так же
во время менструации нужно избегать длительного хождения, прыжков, а так же
бега.
Питание
играет очень важную роль в течение физиологических процессов организма
подростков. С пищей ребенок должен получать необходимое количество белков,
жиров, углеводов, воды, минеральных солей, а так же витаминов.
Белок
– это основной «строительный материал». И при недостатке белка в питании
подростка, отмечаются слабость, вялость, снижается вес, отстает рост, а так же
снижается сопротивляемость организма к заболеваниям. И это отражается на
успеваемости ребенка и его трудоспособности. Наиболее полезны молоко и
молочные продукты, мясо рыба, а так же яйца. А лучшей усвояемостью белка,
являются овощи, и из-за этого с мясными и рыбными продуктами рекомендуют давать
овощи. А молока подросток должен выпивать в день примерно 400 – 500мл.
Жиры и
углеводы – это источник энергии, по другому «топливо» в организме человека.
Жиры дают длительное насыщение, а так же улучшают вкус пищи. Но вот избыток
жиров и углеводов, могут привести к такому заболеванию, как ожирение. В пищу
ребенка необходимо давать примерно 10 – 15гр подсолнечного масла. Хорошо
усваиваются сливочное масло, молочный жир, яйца, сливки, в которых содержатся
витамины. Такие как, витамин «А» и «D».
Так же
необходимы для подростка минеральные вещества. И при недостатке минеральных
веществ, могут развиться различные заболевания. Например, недостаток йода в
пище, может вызывать нарушение функций щитовидной железы. А витамины,
повышают устойчивость организма к различным заболеваниям и участвуют в обменных
процессах. И при недостатке витаминов, ребенок становится раздражительным,
очень быстро утомляется, и у него так же снижается работоспособность, аппетит,
замедляется рост.
И для
подростка очень важно получать разнообразную пищу. А кушать ребенок должен не
менее 4х раз в сутки, примерно через 4х часовые промежутки.