1. становимся ноги на ширине плечь и делаем наклони по 3 раза вправо и по 3 раза влево. делаем три подхода . разминаются руки и ноги.
2 садимся на обе ноги , выпрямляем ноги. делаем наклоны вперёд , тянемся пальцами рук к пальцам ног не сгибая колени . растягиваются мышцы ног и спины
3 становимся ,делаем круговые вращения ногой и одновременно разминаем пальцы рук. разминается нижняя часть ноги и пальцы
4 становимся ноги на ширине плеч , ставим руки в бока и начинаем круговые вращения ягодицами) по 5 кругов в право и 5 кругов влево ,делаем 2 подхода. разминаются суставы ног и спины
5 ноги на ширине плеч , делаем пальцы в замок и выгибаем в обратную сторону и делаем наклоны к правой ноге ,по середине и к левой ноге , так повторить три раза. разминаются пальцы мышцы ног и суставы спины
6 делаем выпад одной ногой вперёд так что бы та нога которая спереди стояла на полной стопе и в коленях было бы 90 градусов а задняя нога прямая и стояла на носке.разминаем мышцы ног
7 становимся на четвереньки и выпрямляем ноги. и прогибаем спину. разминаються суставы спины
8можешь написать то что ты привела как пример.