Если ты бежишь короткую дистанцию, то стоит применять низкий старт. При команде "на старт" нужно поставить руки на линию старта, при этом опираясь стопами ног в колодки, спину нужно выгнуть полукругом. При команде "внимание" нужно оторвать заднюю ногу от опоры и поднять таз, при этом опираться нужно только на руки и колодки(на колодки нужно прям давить). При команде "старт" отталкиваешься одновременно и от дорожки руками и от колодок. Вот тебе и быстрый старт)