нужно все распределить по пунктам итак 1. не курить 2. не когда не принимай наркотики 3. не употребляй алкоголь 4. чаще выезжай на природу что очистить свои легкие 5. уходи от того места где пахнет табаком он вреден для здоровья даже если понюхать его