Перевидите с каз яз на русс яз
Денсаулық жақсы болу ұшін адам дұрыс ұйықтауға әдеттену керек.Ұйықы денсаулықты жақсартады. Ұйықтаған кезде адамның денесі тынығады,күші көбейеді,жұмысқа ынтасы артады. Адамды ұйықтау арқылы әр түрлі аурулардан емдеп жазуға болады . Сондықтанұйқтау ережелерін білу қажет. 4-8 жастағы балалар күніне 10-11 сағат ұйықтау керек . Ересек оқушылар күніне 9-10 сағат ұйықтау керек. Ал үлкен адамға күніне 7-8 сағат ұйқы жетеді . Күндіз де , түнде де ұйықтауға бір мезгілде жатып дағдылану керек . Ұйықтар алтында майлы тамақ жеу зиян , өйткені жүрек дұрыс тыныға алмайды. Балаларға тынығар алтында айқайлауға , жүгірін ойнауға болмайды ..Жатар алдында қорқынышты ертегілер мен әңгімелер тыңдамаған жөн . Ұйықтар алтында таза ауаға шығып демалу, желдеткішті ашып ,бөлме ауасын тазарту пайдалы