Смотря для кого.Для ребенка?
Если ребенок ,то можно так
1 На завтрак: овсяная каша и за 10 мин. до еды выпить стакан воды(она богата углеводами !на молоке обязательно! и клетчаткой)
2 На обед:суп(суп может быть любой но в нем определенно есть и большое кол-во белка т.к. он на мясном бульоне и в нем много овощей ,а это медленные углеводы и они не приведут к ожирению)
3 Полдник: яблоко.(яблоко содержит железо и витамин с)
4 Ужин:может быть салат из помидоров и огурцов( опять же медленные углеводы)
В данном рационе есть белки,жиры и углеводы в нормальных количествах.Он не сможет привести к ожирению и даст достаточное кол-во энергии.