1 На завтрак каша на молоке(она богата белком и клетчаткой)
2 На обед суп ( идеальное решение т.к. имеет много медленных углеводов в овощах и белки и жиры в мясном бульоне)
3 Полдник :яблоко ( в яблоке много железа и витамина с)
4 Ужин: салат из огурцов и помидоров ,заправленный сметаной( имеет большой кол-во медленных углеводов,не способен привести к ожирению,быстро перерабатывается перед сном ,чтобы не грузить желудок и имеет должное количество жиров и углеводов в сметане)
Наверное так