Помогите пожалуйста составить суточный рацион питания для подростка 15-16 лет

1ый завтрак: омлет(3 яйца, 120г, белки:38,1;Жиры:32,7;углеводы:2,1) килокалорий:471
2ой завтрак: куриная грудка и макароны( грудка куриная(100г): белки-23,6;жиры-1,9:углеводы-0,4, килокалорий 113к.)(макароны(100г) белки:10,4; жиры:1,1; углеводы:74г; калорийость:337кк)
Обед: суп сырный 400г(вода+сыр плавленный+лук репчатый+морковь+картофель+колбасса полукапченая+укроп+соль; белки-9,2; жиры-14; углеводы-12,8; кк-210)
Ужин: творог 200(белки-33,4; жиры-18; углеводы-4; кк-318)

ммм...Ну наверное такой: Для хорошего роста мышц и костей необходимо большое количество жиров, белков, углеводов. В своём рационе я страраюсь соблюдать не только их пропорциональное употребление , но и учитываю долготу усваивания тех или иных продуктов, что бы занть, когда и в какте время мне нужно долгое усвоение пищи, а когда быстрое. Таким образом для рода моих занятий и проделанной мной работы , мой рацион является для меня идеальным.