1. Переключение внимания с негативных «накручивающих мыслей».
Осуществить это можно используя то, что всегда с нами: дыхание. Для
этого необходимо сфокусировать внимание на:
- движении воздуха по дыхательным путям;
- движениях грудной клетки;
- температурных параметрах вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, улавливая разницу.
2. Оценка произошедшего по критериям:
- «Что я могу изменить в этой ситуации?»
- «Что я не могу изменить в этой ситуации?»
- И после оценки продумать план действий для преодоления того, что можно изменить.
Основатель всемирно известной школы выживания в экстремальных
ситуациях, польский путешественник Яцек Палкевич выделил 6 факторов
выживания. Но определяющее значение, по его мнению, играет то, в каком
порядке они располагаются человеком. По наблюдениям Палкевича, шансы на
выживание и спасение выше у тех, кто, находясь в экстремальной, а значит
стрессовой ситуации, ориентирует свои мысли и действия в таком порядке:
1.ВЕРА В СЕБЯ
2.ЖЕЛАНИЕ ВЫЖИТЬ
3.УКРЫТИЕ И ОГОНЬ
4.СИГНАЛЫ ПРИЗЫВА О ПОМОЩИ
5.ВОЗМОЖНОСТЬ ДОБЫТЬ ВОДУ И ПИЩУ
6.ПЛАН ДЕЙСТВИЙ ПО ВЫХОДУ ИЗ ЭКСТРЕМАЛЬНОЙ СИТУАЦИИ
Человек, не пытающийся в экстремальной ситуации сохранить или
восстановить спокойствие, имеет меньшие шансы на безболезненный выход из
произошедшего. Причина кроется в том, что избыточное волнение
препятствует принятию правильного решения. И если беспокойство не
уменьшается, а, наоборот, возрастает то риск истощения, развития
депрессивных состояний и физических заболеваний очень высок. Стремление к
сохранению спокойствия, установка на преодоление, на выход из
экстремальной ситуации способствуют мобилизации внутренних ресурсов и
обеспечивают выход из малоприятных обстоятельств с наименьшими потерями.