Чтобы быть бодрыми, здоровыми и хорошо выглядеть, в среднем школьникам необходимо выпивать 8-9 стаканов воды (1600-1800 мл):
- 1 стакан воды после пробуждения помогает активировать работу внутренних органов;
- 1 стакан за 30-60 минут до основного приёма пищи → способствует пищеварению (всего 3 стакана);
- 3-4 стаканы в течение дня → улучшают метаболизм.
- 1 стакан вод перед сном (за 30-40 минут).
Следует помнить:
1. Пить воду следует пить небольшими глотками в несколько приёмов.
2. Слишком холодная или горячая вода тормозит выработку ферментов.
3. Основной объём воды необходимо выпивать в первой половине дня.
Приём воды может также рассчитываться для каждого человека индивидуально - в зависимости от роста и физических нагрузок. Например, при весе 35 кг и низкой активности суточная норма воды составит 1,05 литров (5,5 стаканов), при высокой активности - 1,4 литров (7 стаканов).