Что вы можете сделать, чтобы справиться с перегрузкой стресса или, еще лучше, чтобы избежать этого в первую очередь? Самый полезный метод борьбы со стрессом учится, как справиться со стрессом, который поставляется вместе с любым новым вызовом, хорошим или плохим. Навыки стресс-менеджмента работают лучше, когда они используются на регулярной основе, а не только тогда, когда от давления в. Зная, как "де-стресс" и делает это, когда все относительно спокойно может помочь вам пройти через сложные обстоятельства, которые могут возникнуть. Вот некоторые вещи, которые могут помочь держать стресс под контролем.
Выступить против над планированием. Если вы чувствуете себя растянуты, рассмотреть вопрос о сокращении деятельности или два, выбирая только те, которые являются наиболее важными для вас.
Быть реалистичным. Не пытайтесь быть совершенным - никто не. И ожидая от других, чтобы быть совершенным может добавить в свой уровень стресса тоже (не говоря уже приложили много давления на них!). Если вам нужна помощь на что-то, как и школьных занятий, просить об этом.
Получить хороший сон ночью. Получение достаточного количества сна помогает держать ваше тело и ум в форме верхней части, что делает вас лучше оснащены для борьбы с любыми негативными стрессорами. Поскольку биологические "часы сна" сдвиги в подростковом возрасте, многие подростки предпочитают ложиться спать чуть позже ночью и спать чуть позже утром. Но если вы поздно ложиться и по-прежнему нужно рано вставать в школу, вы не можете получить все часы сна вам нужно.
Учитесь расслабляться. естественный антидот организма на стресс называется реакция релаксации. Это напротив вашего тела от стресса, и это создает ощущение благополучия и спокойствия. Химические преимущества реакции релаксации можно активировать просто отдыхаете. Вы можете помочь вызвать реакцию релаксации, изучая простые дыхательные упражнения, а затем использовать их, когда вы пойманы в стрессовых ситуациях. (Нажмите на кнопку, чтобы попробовать один.) И убедитесь, что вы оставаться расслабленным путем строительства время в ваш график осуществления мероприятий, которые успокаивающим и приятным: читать хорошую книгу или сделать время для хобби, проводя время с вашим питомцем, или просто принимая расслабляющая ванна.
Лечить ваше тело хорошо. Эксперты сходятся во мнении, что регулярные физические упражнения помогают людям справляться со стрессом. (Избыточное или компульсивное упражнения могут способствовать стресс, хотя, так как и во всем, используйте умеренности.) И хорошо питаться, чтобы помочь вашему организму получить право топлива, чтобы функционировать в лучшем виде. Это легко, когда вы подчеркнули, чтобы поесть на ходу или есть нездоровую пищу или фаст-фуд. Но в стрессовых условиях, организм нуждается в свои витамины и минералы, больше чем когда-либо. Некоторые люди могут обратиться к токсикомании, как способ ослабить напряженность. Хотя алкоголь или наркотики могут показаться снять стресс временно, опираясь на них, чтобы справиться со стрессом на самом деле способствует большему стрессу, поскольку она изнашивается способность организма к отскочить назад.
Смотрите, что вы думаете. Ваш взгляд, отношение, и мысли влияют на то, как вы видите вещи. Является ли ваша чашка наполовину полон или наполовину пуст?Здоровая доза оптимизма может помочь вам сделать лучшее из стрессовых обстоятельств. Даже если вы из практики, или, как правило, немного пессимист, каждый может научиться более оптимистично думать и пожинать плоды.
Решить небольшие проблемы. Обучение для решения повседневных проблем может дать вам ощущение контроля. Но избежать их может оставить вас чувство, как у вас есть небольшой контроль и что только добавляет к стрессу. Развитие навыков, чтобы спокойно смотреть на проблему, выяснить варианты, и предпринять определенные действия в направлении решения. Чувство способны решать маленькие проблемы строит внутренняя уверенность, чтобы перейти на более крупные жизни - и это и может служить вам хорошо во время стресса.