Витамин А
Печень, почки, жирная рыба (сельдь), яйца, масло
растительное , молочные продукты
для кожи, зрения, роста, иммунитета, слизистых
оболочек
Провитамин А
Овощи: морковь, шпинат, горох, капуста, брокколи.
Фрукты: персик, дыня. Ягоды - шиповник, облепиха.
для зрения, антиоксидантной защиты клеток организма,
повышения иммунитета
Витамин В 1
Мясо, субпродукты, рис, фасоль, горох, зерновые,
черный хлеб, желток, орехи
Для функциональной работы нервной системы и работы
мускулов, для роста, выработки энергии
Витамин В 2
Печень, мясо, рыба, птица, молочные продукты,
шпинат, брокколи, грибы, желток яиц, дрожжи
для роста и выработки энергии в организме
Витамин В 3
Мясо, субпродукты, птица, яйца, рыба, прод. из
немолотого зерна, орехи, зеленые овощи, молоко
Выработка энергии организмом, снижение уровня
холестерина
Витамин В 5
Мясо, субпродукты, яичный желток, зерновые продукты,
картофель,фасоль, арахис
для здоровья кожи, роста и здоровья волос, усвоения
белков, жиров и углеводов
Витамин В 6
Мясо, печенка, яичный желток, рыба, дрожжи, арахис,
картофель, овощи, хлеб из муки грубого помола
Для усвоения углеводов и жиров и работы ферментов.
Витамин В 12
Мясо, печенка, почки, молоко, сыр, свекла, рыба,
яйца, креветки
для профилактики анемии, для работы нервной системы
Витамин С
Свежие овощи и фрукты, особенно цитрусовые,
шиповник, киви, черная смородина, перец
для клеточной защиты от окисления, для защиты кожи,
костей, зубов.
Витамин Д
Жирная рыба, рыбий жир, яйца, молоко, сыр
для усвоения кальция и фосфора, для роста зубов и
ногтей.
Витамин Е
Печенка, мясо, яйца, жирная рыба, орехи,
растительные масла, продукты из немолотого зерна
для клеточной защиты от окисления, для быстрого
заживления ран
Фолиевая кислота
Печенка, продукты из немолотого зерна, листовые
овощи, орехи
для роста , профилактики анемии и функций
деторождения