Завтрак: какую-нибудь кашу,фрукт и зелёный/черный чаёк.
Второй завтрак: сок и банан.
Обед: мясо или рыбу,к ним в качевтсве гарнира овощи,какую-то кашу или макароны.
Полдник: часа в четыре вам навреняка захочется перекусить.Молочко с печеньем.еще сухофрукты можно:пару фиников и орехи.
На ужин: овощной салатик,приправить оливковым маслом(ужин за 3 часа до сна)
Перед сном:йогурт или что-то кисломолочное.(чтобы уснуть по народому рецепту,молоко с медом)
думаю все знают))