Завтрак:
>100 г овсяной каши и 3 яйца, через 30 мин. 0,5 л кефира или молока(932ккал;63г белков;49г жиров; 35г углеводов)
Обед:
>200 г рыбы или белого мяса птицы, 150 г риса, салат из свежих овощей с оливковым маслом(712ккал;35г белков; 26г жиров; 124г углеводов)
Ужин:
>200 г рыбы (мяса), фрукты или салат, перед сном 100г творога и 0,5 кефира(567ккал; 52г белков; 29г жиров; 59г углеводов)