1) Самоконтроль заключается в том, что вы всё делаете чётко и правильно, не позволяете себе халтурить, это вкратце. 2) Дневник для того, чтобы наблюдать изменения результатов, знать, как давно прорабатывались различные группы мышц. Если в голове всё по полочкам, дневник не нужен. 3) Давление и тд, основные биометрические показатели и здоровый цвет лица. 4) считаете количество ударов в минуту, но лучше напульсник.