Чтобы быстро накачать пресс надо:
1. Заниматься прессом 3-4 раза в неделю.
2. Делать по 2-3 подхода не менее 15 раз.
3. Прорабатывать все 4 группы брюшных мышц, С ПОМОЩЬЮ 4 разнообразных упражнений(напр. планка, скручивания, касание щиколотки пальцами рук из положения лежа , диагональные скручтвания)
4. Последний подход делать в режиме "памп"- когда больше уже не можешь сделать еще разом больше. Находишься на пределе возможностей, обычно это сопровождается "жжением" в мышцах, над которыми работаешь.