Чтобы человек чувствовал себя хорошо и его организм работал исправно,
надо быть здоровым. Здоровье человека зависит от многих причин. Все они
делятся на:
-биологические
– наследственность, воздействия внешней среды;
- социальные
– режим труда и отдыха, сна, занятий физкультурой и спортом, качества и режима питания, наличие вредных привычек.
Так как на биологические причины самостоятельно повлиять трудно, то рассмотрим только социальные.
ЗАНЯТИЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ
Для здоровья и правильного развития необходимо строгое соблюдения
режима в семье. Надо включить в режим дня утреннюю зарядку, прогулки на
свежем воздухе и занятия физкультурой и спортом. Физические упражнения
укрепляют мышцы, тело становится сильным и крепким и самочувствие
заметно улучшается.
После утренней зарядки - обязательные водные процедуры. Они
способствуют укреплению нервной системы, закаливают организм. Ежедневное
мытье водой и мылом поддерживает кожу в чистоте. Чистота предотвращает
распространение микробов, вызывающих болезни.
После зарядки и завтрака очень полезно пройти в быстром темпе пешком
до школы. Желательно и домой возвращаться пешком. Ходьба, связанная с
работой многих мышц, улучшает работу сердца, укрепляет организм.
РЕЖИМ ТРУДА И ОТДЫХА
Правильно организованный труд приносит удовлетворение, радость,
благотворно влияет на настроение, а значит, и на здоровье. Однако, труд
без рационального отдыха рано или поздно вызывает утомление: понижается
трудоспособность, замедляется реакция, движения становятся менее
точными. Поэтому нужно пос-ле 2-2,5 часа работы делать перерыв на 7-10
мин. Если занимаешься умственным трудом, то эти минуты можно потратить
на занятия физическими упражнениями. Это стимулирует работу головного
мозга, улучшает поступление крови по сосудам к сердцу, головному мозгу, а
так же ко всем органам и тканям.
СОН
Крепкий, глубокий сон отлично восстанавливает силы. Спокойному сну
мешают и переполненный желудок, и чувство голода. Поэтому есть надо
примерно за 1,5-2 часа до сна, а перед сном выпить стакан кефира или
простокваши. Вредно укрываться одеялом с головой. Комнату, где спят,
обязательно надо хорошо проветривать, летом лучше спать с открытым
окном. Перед сном полезно позаниматься дыхательными упражнениями 10-15
минут. Это улучшает работу легких, сердца, нормализует сон.
РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Чтобы быть здоровым и сильным, необходима разнообразная пища.
Здоровая пища и большое количество жидкости снабжают организм энергией,
необходимой для роста и развития. Есть полезно в одно и то же время.
Пища, съеденная без суеты и спешки, хорошо пережеванная, легче
переваривается и усваивается организмом. Есть лучше 3-4 раза в сутки с
перерывами в 4-4,5 часа.
После еды занятия физкультурой и спортом нужно отложить на 1,5 – 2
часа, так как переполненный желудок не дает выполнять упражнения в
полном объеме; ощущается тяжесть в животе. Это наносит вред организму.
ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ
На первый взгляд курение кажется довольно безобидным по мнению многих
курильщиков, оно успокаивает, стимулирует работоспособность и
умственную деятельность. Но это мнение оши-бочное. Под воздействием
вредных веществ, образующихся при сгорании табака, быстрее изнашивается и
старится организм, сокращается продолжительность жизни человека,
увеличивается заболеваемость раком и туберкулезом. У школьников от
курения ослабляется внимание, ухудшается память, снижается успеваемость.
Отстают они и в физическом развитии. Важно знать, что алкоголь также
влияет на здоровье. От него нарушается работа печени и почек, кроме
того, желтеет кожа, появляются отеки, волосы секутся и ломаются. Еще от
алкоголя замедляется рост и снижается память.
Наряду с курением и алкоголем огромный вред организму приносит
употребление наркотиков. При многократном употреблении они вызывают
зависимость. Если прием наркотика прекратить – наступает «ломка».
Ежедневная потребность в наркотике толкает на преступления: кражу,
насилие, грабеж. При внутривенном введении наркотика нередко происходит
заражение гепатитом, СПИДом.
Таким образом, видно, что занятия физкультурой и спортом влияют на здоровый образ жизни, улучшают качество жизни.