Завтрак: овсянка, чай, яблоко. Сколько съедено: овсянка (250 гр), чай (250 мл), яблоко (320 гр). Калории: чай - 2 калории, овсянка - 220 калорий, яблоко - 172 калории. Всего: 394 калории
Второй завтрак: бутерброд с колбасой и чай. Граммы: бутерброд - 120 гр, чай 250 мл. Калории: колбаса - 197 калорий, хлеб - 53 калории, чай - 2 калории. Всего: 252 калории
Обед и ужин сам додумаешь