Present Perfect Continuous употребляется:
1) Для выражения действий, начавшихся в прошлом и продолжающихся в настоящий момент времени, например:
We have been learning English since May – Мы учим английский с Мая
I have been waiting here for over an hour – Я жду здесь уже более часа
He has been working hard during the whole week – Он усердно работает в течение целой недели
2) Для выражения продолжительного действия, которое только что прекратилось, например:
Your eyes are red, have you been crying? – У тебя красные глаза, ты спал?
The ground is wet, it has been raining – Земля влажная, прошел дождь
You look a bit tired, have you been working? – Ты выглядишь немного уставшим, ты работал?
Present Perfect Simple
Значение времени
Действие, которое только что произошло.
Действие произошло в прошлом, но результат мы видим сейчас.
Опыт.
Действие, которое началось в известный момент в прошлом и длится до сих пор или только что закончилось (non-continuous verbs) или глаголы состояния.
Действие, которое началось в известный момент в прошлом и повторяется до сих пор.
То, чего никогда не было.
С превосходной степенью сравнения.
Действие, произошедшее 1, 2, 3… раза.