Оказание первой помощи при растяжении и ушибах мышц и сухожилий

1.Приложить холодное что-то,и наложить тугую повязку
2.Обезпечить полний покой и холод в течении 2 дней
3. Сделать массаж,лечебная гимнастика
4.Если боль и отёк не проходить,то нужно обратиться в поликлинику или в трампункт