Present Perfect обычно употребляется, когда говорится о:
1. недавно завершенных действиях.
2. которые произошли а неизвестное время в прошлом и это действие связано с настоящим
(she has lost her keys)
3. личный опыт, впечатления, результаты (i have lost weight)
4. когда акцент делается на количестве (i have written tree letters)
5. действия, которые произошли в один миг и связано с настоящим (he has slipped) он упал в один миг и теперь у него болит нога.
present perfect continuous:
1. когда акцент на времени, длительности (he has been studying for three hours)
2. выражение недовольства и т.п
(who has been using my brush?)
3. когда рассказывается о действии, который подразумевается какое-то длительный период времени + видимый результат (she is been crying for hours / теперь у нее красные глаза)
так же можно отличить времена по некоторым словам-помощникам.
PP - just, ever, never, already, yet, always, how long, so far, recently, today, this week/month итд
PPC - how long, for, since.
+ ко всему этому слова: live, feel, work могут употребляться и в PP и в PPC.