Питание должно быть дробным. Съедать все за один присест - вредно.
так же нужно не забывать есть белки, жиры и углеводы.
вода тоже играет важную роль. желательно принимать ее до еды. тем самым она обвалакивает стенки желудка и заранее начинает работу.
На завтрак лучше всего принимать белки, они дают сытость и энергию. Сладкие продукты, а так же фрукты, лучше есть в первой половине дня, что бы сахар быстрее усваивался.
обед - должен быть сытным, Но не большим. Ужин же лучше съесть лёгкий, не загружая желудок на время сна.
между едой, если чувствуется голод, лучше перекусывать чем-то легким.