Рацион не обязательно устанавливать)
на завтрак что-то полезное, каша, мюсли
на обед суп обязательно (хоть и не все любят)
и на ужин (если ты девушка) то фрукты, салат
(парень) мясо, рыба, гарнир
как говорит моя бабушка : завтрак съешь сам, обед поделитесь с другом, ужин отдай врагу