Надо выделить время на каждый день, желательно одно и тоже. По частям тренировать все части тела. Также перед тренировкой нельзя есть и много пить, по сколько во время тренировки тебе будет трудно выполнять какие либо упражнения. Начинать тренироваться надо с маленьких рывков, например пресс качать не больше 10 раз, с каждым днем поднимать планку на 5, это поможет вам достигнуть результата. Нельзя сразу делать много упражнений, поскольку на следующий день у вас будет жёсткая крепатура