Завтрак: гречневая каша 300 грамм (260 ккал) с маслом (30 ккал), чай с двумя ложками сахара (65 ккал), бутерброд с маслом и сыром (200 ккал) и два печенья (200 ккал)
обед: картофельное пюре (270 ккал) котлета из свинины (174 ккал), борщ 200 грамм (125 ккал) со сметаной (50 ккал) и белым хлебом (70 ккал), чай с двумя ложками сахара (65 ккал) апельсин (37 ккал) и одно печенье (100 ккал)
полдник: расстегай с повидлом (284 ккал), яблоко (80 ккал), йогурт 300 мл (250 ккал)
ужин: рыба с овощами на пару 300 грамм (225 ккал), 100 грамм творога 5% (242 ккал) со сметаной (50 ккал) и сахаром (90 ккал), стакан кефира 3.2% (175 ккал)
итого: 3042 (всё приблизительно)