Подготовка к
отталкиванию. На данном этапе спортсмен принимает правильную позу, чтобы
сделать максимально сильный толчок. Для выполнения упражнения человек
встает у линии, расставив ноги на ширине плеч или чуть уже, затем
поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в
пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и
отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и
тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед.
Отталкивание. Начинается тогда, когда тазобедренный сустав
распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается
отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от
поверхности.
Полет. После отталкивания тело прыгуна вытягивается в струну, колени
подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз,
а стопы выносятся вперед.
Приземление. Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для
сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах,
приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и
уходит из зоны проведения испытаний