Сжимая пружину (Eмех.), мы повышаем ее внутреннюю энергию(U).
При подбрасывании мяча вверх мы передаем ему Eкин. которая переходит в потенциальную - в верхней точке движения мяч останавливается. Потом все происходит наоборот.
Например при падении с плотины ГЭС потенциальная (мех) энергия воды переходит в кинетическую, затем в кинетическую энергию турбины, а затем уже в эл. энергию.