Чтобы снизить свою усталость нужно экономить энергию. Всё надо делать в меру. Бегать и прыгать для здоровья конечно можно, только не надо переусердствовать, т.к. это как раз и повышает усталость.
Если чувствуешь усталость, детям можно привлечь на кровать (или диван) и отдохнуть. Но не слишком много, чтобы потом не лениться. Отдыхать можно минут 10-15.
Взрослым людям, которым исполнилось 20 лет можно выпить 1 стакан кофе, не больше, потому что кофе может вызвать сильную боль в сердце (оно станет очень быстро биться).
Удачи))