Сделайте памятку о гигиене сна​

Question

Сделайте памятку о гигиене сна​

Answer 1

Ну что могу посоветовать,Постарайся не спать в течение дня,так как в целом, в дневном сне нет ничего плохого, при условии, что такой сон не будет длиться больше 30-45 минут и не сказываться на качестве сна ночного.

Кровать должна быть удобная и матрас нужной мягкости, подходящие для твоего веса и предпочтений.

Устраний все шумы и нежелательный свет.

Попробуй употреблять легкие закуски перед сном.

Определи свой привычный «ритуал» перед сном, например, в указанное время принимай теплую ванну или читайте книгу (детективы и ужасы — не очень хорошая идея), это может помочь тебе заснуть.

Answer 2

Памятка о гигиене сна:

1) ложись и вставай

в одно и тоже время!!!

2) Не употребляй тонизирующие вещества.во второй половине дня!!!

3) Не валяйся в кровати дольше, чем это нужно!!!

4) Види активный образ жизни!!!

5) Если у тебя есть возможность и привычка вздремнуть с днем- не злоупотребляй этим!!!

6) создай нужную атмосферу в комнате ,где ты спишь!!!

7) Режим питания нарушать нельзя!!!

8) Разработай свой ритуал отхода ко сну!!!

9) Иди спать со спокойной душой!!!

10) Если не хочешь спать,встань!!!