Ответ:
Объяснение:
Для гармоничного развития всех мышц организма, необходимо укреплять основные группы мышц, а именно:
1. Мышцы спины и пресса
1.1. Стойка в планке
1.2. Поднятие прямых ног лежа
1.3. Подъем верхней половины тела, лежа на животе с фиксацией ног
2. Мышцы рук
2.1. Подтягивания
2.2. Отжимания от пола
3. Мышцы ног
3.1. Бег
3.2. Приседания
Все упражнения необходимо выполнять после тщательной разминки.
По количеству нужно смотреть на тренирующегося, можно например начать по 5 раз.
В первую очередь необходимо укрепление мышц пресса и спины,
именно это позволит правильно отжиматься и подтягиваться