Ответ:
стоя у стены поднимать к груди поочерёдно левое, затем правое колено
ноги шире плеч руки отпущены повороты вправо влево руки в стороны
ноги вместе, опираясь сзади прямыми руками на пол прогнуться как можно выше поднять таз вернуться в исходное положение