Методические рекомендации по выполнению подъёма туловища лёжа:
Определение:
Подъём туловища лёжа — физическое упражнение на развитие мышц живота при сгибании верхнего отдела туловища с отрывом поясницы от скамьи или пола.
Техника выполнения:
Исходное положение: лежа на спине, на гимнастическом мате, руки за головой «в замок», лопатки касаются мата, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты к полу.
1. Ложимся на спину, прижимаем поясницу к полу, ноги чуть сгибаем в коленях. Руки закрепляем за головой, локти разводим в стороны.
2. Начинаем сгибание туловища с головы. Подбородком тянемся к груди.
3. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь назад. Сделайте 10–15 повторений, в зависимости от вашей физической подготовки.
Типичные ошибки при выполнении:
- отсутствие касания локтями бедер (коленей);
- отсутствие касания лопатками мата;
- пальцы не сцеплены в «замок»;
- присутствует смещение с поверхности.