Відповідь:
Воть.
Пояснення:
1. Приседание - человек на плечах сидит. Можна ещё так и ходить.
2. Отжимание(стойка) - чеволек лежит или сидит на спине, но фишка тут просто стоять, если силенок нету.
3. Передавание тяжелого предмета + скручивания. Суть такова, что вы лежите на полу и делаете скручивание. При этом перекидываете круглий предмет напарнику, который в свою очередь делает скручивание - и так циклично.
4. Один держит тяжелый предмет на груди, а второй делает берпи на время. Если он успевает, то они меняются. Если нет - то шраф уже по уровню выносливости. Можно +20 или +30 сек. Хорошое упражнение, ведь ты не хочеш подвести напарника.
5. Елемента баскетбола - попробуй обвести своего друга. Ага, это не легко :)
6. Если 5тое не зашло - то наклоны вперед, как на картинке:
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Если ты один (я не понял второго вопроса) :
1. Цикличные тренеровки - берпи, выпригивания с положения сидя, скалолаз, звездочка.
2. Бег (от 2-3 км, а дальше по желанию)
3. Растяжка, да, банально. Но если ты не растягиваеш свои мышци, они не будут такими гибкими и длинными. Отсюда - лучший метаболизм = лучшие результаты.
4. Чернековый бег (туда-сюда предметы мелкие носишь)
5. Прыжки на тумбу.
