Ответ:
1. Общеразвивающие упражнения без предметов:
а) Развитие силы мышц плечевого пояса:
— сгибание и разгибание рук;
— повороты рук (прямых и согнутых);
— круговые движения руками (прямыми, согнутыми, кистью);
— взмахи и рывки руками (прямыми и согнутыми).
— резкое отведение рук назад.
б) Упражнения для мышц туловища:
— наклоны вперед, назад и в стороны с прямой и согнутой спиной;
— повороты туловища направо и налево;
— сочетание наклонов с поворотами туловища;
— круговые движения;
— волнообразные движения туловищем (последовательное сгибание и разгибание туловища);.
в) Упражнения для мышц ног и тазового пояса:
— сгибание и разгибание тела в тазобедренных суставах в упоре лежа, сидя, лежа на спине;
— поднятие и опускание ноги прямой и согнутой вперед, в сторону, назад;
— сгибание и разгибание ноги (ног) — приседы и полуприседы, выпады, в положениях сидя, лежа;
— повороты внутрь и наружу;
— круговые движения прямыми и согнутыми ногами.
2. Техника безопасности при занятии легкой атлетикой в спортивном зале:
а) Перед занятием необходимо:
— надеть подходяющую, комфортную одежду и обувь;
— внимательно прослушать инструктаж преподавателя о выполнении физических нагрузок.
б) Во время занятий необходимо:
— следить за тем, чтобы во время прыжков или бега не было посторонних предметов на дорожках;
— не использовать неисправный или вовсе поломанный инвентарь;
— не находиться на территории, где занимаются метанием;
— соблюдать правила пожарной безопасности, правила поведения на спортивных площадках, вместах активности;
— выполнять задания в порядке, заданным учителем;
— сообщить учителю при возникновении нестандартной ситуации, ЧП, не паниковать и следовать указаниям;
— выполнять задания нужно, следуя разрешениям учителя;
— выполнять задания с максимальной осторожностью.
в) После занятий необходимо:
— собрать и положить на место спортивное снаряжение;
— не нарушать правила поведения в раздевалке;
— при плохом самочувствии уведомить учителя, сходить в медпункт.
Техника высокого старта:
При помощи высокого старта возможно достичь на небольшом отрезке дистанции максимально возможной скорости. Помимо этого, данный вид используется в легкой атлетике в качестве отдельного старта, и его применяют в качестве упражнения при подготовке к низкому старту. Спортивный прием используется при проведении эстафет, забегов на короткие дистанции и спортивных играх на уроках физкультуры.
Техника низкого старта:
При соревнованиях в беге на короткие дистанции (до 400 метров) обычно применяется техника низкого старта. Позиция на старте будет зависеть от индивидуальных особенностей телосложения спринтера, а чтобы обеспечить прочную опору ног и удобство, применяются специальные стартовые колодки.