Силовая: 1 планка, 2 отжимания, 3 приседы на двух ногах, 4 на правой ноге приседы, 5 на левой, 6 прыжки на двух ногах, 7 на одной, 8 на другой, 9 бег, 10 бег с высоки подыманием колен.
Растяжка: 1 шпагат на двух ногах, 2 на правой, 3 на левой, 4 мостики, 5 мостик с согнутыми руками или ногами.