Ответы:
1. Способы выполнения прыжка в высоту с разбега:
1) Гимнастический.
2) Способом перешагивания (ножницами).
3) Волна.
4) Перекат.
5) Перекидной.
6) Флоп.
2. Упражнения для разминки:
1) Выпрыгивание из положения стоя толчковой ногой на опоре высотой 50–60 см;
2) Полуприседание с отягощением или при помощи партнера;
3) Выпрыгивание с гирей из исходного положения стоя на двух опорах;
4) Подпрыгивание на одной и обеих ногах с отягощением;
5) Наклоны назад с поворотом влево и вправо, сидя на гимнастическом коне;
6) Наклон вперед с поворотом лицом вниз из положения сидя боком на гимнастическом коне;
7) Доставание ногами кистей из положения лежа на спине на наклонной гимнастической скамейке;
8) Смена положения ног сидя на скамейке, правая нога прямая, поднята вверх;
9) Спрыгивание с возвышения в 40–60 см с последующим прыжком через планку, установленную на доступной высоте;
10) Прыжки через 3–6 барьеров, установленных в яме с песком;
11) Подпрыгивания на месте в яме с песком.
3. Подводящие упражнения:
1) Разгибание ног.
2) Поднимание ног.
3) Упражнения для развития силы мышц таза, спины, живота.
4) Сгибание стопы.
4. Чтобы правильно выполнить целевое упражнение, нужно внимательно изучить технику упражнения, которое вы собираетесь использовать на тренировках. Не ограничивайтесь лишь просмотром обучающих видео, вникните в детали, ведь иначе, выполняемые упражнения могут нанести вред или быть совершенно бесполезными.
5. Специальная разминка - это особый комплекс упражнений перед тренировкой, который перед тренировкой хорошо подготовит ваши мышцы к предстоящей нагрузке.
6. Пример целевых упражнений:
1) Приседания;
2) Жим стоя;
3) Становая тяга на одной ноге;
4) Отжимания на брусьях;
5) Приседания «ножницы»;
6) Жим гантели стоя;
7) Сгибания голеней в тренажёре.
7. Примеры общеразвивающих упражнений:
1) Руки в стороны, 2 - руки вверх, 3 - руки в стороны, 4 - И.п.
2) И.п. - стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1 - выпрямить руки вперед, 2 - И.п. 3 – выпрямить руки вверх, 4 – И.п.
3) И.п. - правая рука вверху, левая внизу. 1,2 - отведение прямых рук назад, со сменой положения, 3,4 - тоже левая вверху.
4) И.п. - стойка, ноги вместе, руки к плечам. 1-4 - разноименные круговые вращения руками в одну сторону, 5-8 - разноименные круговые вращения руками в другую сторону.
5) И.п. - стойка, ноги врозь, руки перед грудью в замок. 1,2 - повороты туловища вправо, 3,4 - повороты туловища влево.
8. При выполнение норматива спортсмену всегда дается 3 попытки.