Ответ:
1. Комплекс упражнений на развитие скоростно-силовых качеств:
Упражнение 1.
Исходное положение: встать на одной ноге, другую согнуть в колене. Скачки на одной ноге через скамейку: а) на месте; б) с продвижением вперед. На каждой ноге 50-100 скачков. Отталкивание преимущественно стопой. Выполнять в среднем темпе
Упражнение 2.
И. П.: глубокий присед, упор на носках, в руках гантели по 4-10 кг каждая или гриф штанги. Выпрыгивания. Повторить 8-12 раз. Не наклонять плечи вперед. Туловище прямое. Акцент на выполнении заключительной части отталкивания. Выполнять в среднем темпе с ускорением в момент выпрыгивания.
Упражнение 3.
И. П.: встать на двух ногах, несколько согнутых в коленях. Прыжки с преодолением поочередно 4-8 барьеров, расположенных на расстоянии 90-120 см один от другого. Отталкиваться двумя ногами. Повторить 3 раза. При прыжке через барьер туловище держать прямо. Выполнять в среднем темпе.
Упражнение 4.
И. П.: встать на возвышение 70-80 см. Маховая нога впереди, толчковая сзади. Спрыгивание на толчковую ногу с последующим прыжком в длину. Повторить на каждую ногу 7- 8 раз. Акцент на согласованности работы толчковой и маховой ног. Выполнять в быстром темпе.
2. Комплекс упражнений для профилактики заболевания позвоночника:
Упражнение 1.
Наклоны головы вперед: сидя за столом одной ладонью подоприте лоб. После этого начинайте двигать головой вниз, одновременно оказывая сопротивление рукой. Удерживайте положение около 10 секунд и расслабьтесь. Через несколько секунд продолжите выполнять упражнение.
Упражнение 2.
Наклоны головы в сторону: движения головы необходимо направлять в сторону, а рукой нужно надавливать на область виска. Чередуйте расслабленное и напряженное положение мышц.
Упражнение 3.
Повороты: для этого упражнения сядьте или встаньте и свободно опустите руки вдоль тела. После этого плавно поворачивайте голову слева направо и обратно. Амплитуда движений должна быть максимальной.
Упражнение 4.
Поднятие плеч: плечи нужно поднять на максимальный уровень и удерживать так в течение 10 секунд. После расслабить мышцы и продолжить заново.
Упражнение 5.
Опустите руки вдоль туловища и плавно наклоняйте голову вниз. Желательно коснуться подбородком грудной клетки или же максимально приблизиться к такому положению.
3. Определения:
Физическая культура — область социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, человека в процессе осознанной двигательной активности.
Спорт — организованная по определённым правилам деятельность, состоящая в сопоставлении их физических и интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и межличностные отношения, возникающие в её процессе.
Физкультурник — человек, занимающийся физкультурой, спортсмен.
Спортсмен — тот, кто систематически или профессионально занимается спортом.
Сила — способность мышц к передвижению или удержанию предметов и своего тела.
Скорость — способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.
Гибкость — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой.
Координация — процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи.
Выносливость — способность организма к продолжительному выполнению работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению.
Утомляемость — физиологическое и психологическое состояние человека, которое является следствием напряжённой или длительной работы.