Ответ:
1. Засыпать и просыпаться в одно и тоже время.
2. Засыпать в правильное время – 21.00 -23.00. (22.00-00.00 пик выработки мелатонина).
3. В комнате во время сна должно быть абсолютно темно, если есть хоть какой-то источник света мелатонин будет вырабатываться хуже и вы будете просыпаться уже уставшие.
4. Чаще проветривать комнату.
5. Не должно быть слишком жарко или холодно, оптимально 16-20 градусов.
6. За 1.5 часа до сна отказаться от просмотра телевизора, компьютера, телефона и других гаджетов, лучше сделать растяжку или массаж.
7. Если приходиться работать за компьютером допоздна то нужно использовать блокировщик синего света.
8. Не увлекаться психостимуляторами такими как кофе, чай и тд.
9. Регулярные физические нагрузки.
10. Должна быть удобная для сна одежда, ничего не должно давить и пережимать, женщинам нельзя спать в бюстгальтере, также можно спать совсем без одежды.
11. Правильное питание.
12. В комнате должна быть оптимальная влажность 40-60%.
Объяснение: