1
Следите за количеством пищи, которую вы едите. Ребенок будет получать необходимые ему питательные вещества из пищи, которую вы едите. Многие женщины во время беременности испытывают тягу к определенному виду продуктов. Это вполне нормальное явление, до тех пор, пока вы не начинаете есть только один вид пищи в избытке. Очень важно есть разнообразную пищу в умеренных количествах, таким образом, ваш ребенок будет получать весь спектр витаминов и микроэлементов, необходимых для нормального развития. Переедание – это прямой путь к плохому самочувствию и матери, и ребенка. Не нужно объедаться, просто ешьте, когда чувствуете, что проголодались.
2
Следите за потреблением витаминов. Когда вы посещаете врача, поговорите о пренатальной терапии, и вам назначат необходимые лекарства. Вам нужно их употреблять для того, чтобы вы и ваш малыш оставались здоровыми, и он правильно развивался. Если вы сидите на лечебной ограничивающей диете, витамины для беременных обеспечат вашего малыша необходимым для его здоровья и нормального развития питательными веществами. К примеру, витамин Д поможет вашему ребенку расти здоровым и снизит риск развития диабета первого типа.
3
Вы должны наслаждаться своей беременностью. Расслабляйтесь, избегайте стресса, даже если вы работаете во время беременности - тогда вы будете чувствовать себя счастливой. Это очень важно, ведь у матерей, которые испытывают стресс, возникают проблемы с грудным молоком, им нужно прикладывать больше усилий, чтобы обеспечить ребенка полезными веществами.
4
Пейте побольше молока для того, чтобы обеспечить себя витамином Д, который полезен для зубов и костей. Литр молока содержит необходимую для вас ежедневную дозу кальция. Помимо молока, витамин Д содержится в молочных продуктах, таких, как йогурт и сыр, в жирной рыбе и яйцах, а так же вырабатывается организмом при воздействии солнечного света в умеренных количествах. Если вы выберите рыбу в качестве источника витамина Д, выбирайте сорта с низким содержанием ртути. Потребление рыбы с высоким содержанием ртути может негативно сказаться на развитии ребенка. Но рыба и морепродукты так же содержат жирные омега-3 кислоты, которые улучшают работу мозга, и рекомендуются к употреблению во время беременности.
5
Убедитесь в том, что вы потребляете фолиевую кислоту в достаточном количестве. Фолиевая кислота необходима для формирования позвоночника у ребенка. Кроме того, употребление этого микроэлемента положительно скажется на состоянии ваших ногтей и волос. Фолиева кислота содержится в таких продуктах, как шпинат, яйца, бобовые и печень.
6
Попробуйте упражнения, разработанные для беременных женщин, чтобы держать сердце и мышцы в тонусе. Делать упражнения во время беременности чрезвычайно полезно для развития плода, ибо, таким образом, обеспечивается нормальный обмен веществ и циркуляция крови. Некоторым беременным женщинам больше нравится пилатес и йога из-за того, что ими легче заниматься с большим животом, в то время как другие женщины предпочитают бег трусцой. Независимо от того, какой вид тренировки вам по душе, не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как их начинать, для вашей и вашего ребенка безопасности. Несмотря на то, что физические упражнения во время беременности положительно влияют на здоровье будущей мамы, ваш врач может помочь вам выбрать конкретные упражнения, которые не повредят нормальному течению именно вашей беременности.
7
Во время беременности вы будете набирать вес. Относитесь к этому положительно, ведь это вполне нормально для вашего состояния. К тому же, это способствует нормальному развитию ребенка и вашему хорошему самочувствию. Относитесь к этому с юмором, отмечайте изменения в вашем теле и не забудьте проконсультироваться с диетологом. Тогда ваша беременность точно будет протекать нормально и без осложнений.