Ранкова гігієнічна гімнастика - зарядка - одне з найпоширеніших форм застосування фізкультури. Зарядка складається з комплексу фізичних вправ помірної навантаження, що охоплюють основну скелетную мускулатуру. Проведена зазвичай після сну, зарядка тонізує організм, підвищуючи основні процеси життєдіяльності (кровообіг, подих, обмін речовин та інших.). Зарядка мобілізує увагу котрі займаються, підвищує дисципліну (прищеплює гігієнічний звичка займатися). Зарядка забезпечує поступовий перехід організму стану спокою уві сні для її повсякденному робочому стану.Люди, систематично котрі займаються зарядкою, поліпшується сон, апетит, загальне самопочуття, підвищується працездатність. Систематично проведена зарядка слугує гарним засобом зміцнення здоров'я. Зарядка корисна всім людей, починаючи з дитячої праці і закінчуючи літнім віком. Особливо необхідна зарядка людей з недостатнім руховим режимом у повсякденній діяльності ( сидячі професії).Фізичні вправи зарядки - прості і пропонує доступні для таких людей різної фізичної підготовленості й різного стану здоров'я - добираються за певним планом з урахуванням віку, статі, стану здоров'я дитини і характеру праці. Крім гімнастичних вправ, в зарядку можна включати помірний біг ( пробіжка ) або стомлюючий крос.