Без формул.
Подъем.
1 км -------40 мин.
2 км --------55 мин.
3 км---------70 мин.
4 км --------85 мин.
Отдых ------20 мин.
Спуск.
1 км--------50 мин.
2 км--------40 мин
3 км--------30 мин.
4 км -------20 мин.
5 км--------10 мин.
Теперь все сложим. 420 мин = 7 ч.