Десять может и не сгонишь, но приблизительно.
не ешь после 6 (если очень захочешь, то яблоко, морковка, стакан кефира), выполняй каждый день физические упражнения направленные на сжигание калорий, не есть естественно мучное, сладкое, кофе/чай без сахара, можешь пить кофе, он действует как мочегонное ( только с молоком, без молока из организма выводится кальций), ну вот это в общем то основное.