Чтобы избавиться от одной
привычки, надо заменить ее на другую. Занятия разными гимнастиками - это
хорошо, но не всегда реально. Выработкой новой привычки можно заняться дома, не
тратя на это много времени, но сохраняя концентрацию внимания на этом вопросе.
Важно помнить, что поднятые плечи - это напряжение мышц, а Вам нужно выработать
привычку держать плечи в нормальном состоянии, но не напрягая их давлением
вниз, а в результате правильного расслабления. Для этого есть хорошие
упражнения для дома из йоги и пр. Я рекомендую упражнение у стенки. Делать
каждый день 5-10 минут. Лучше несколько раз в день. Встать спиной к стене,
пятки на расстоянии стопы от стены на ширине плеч, колени свободно согнуты.
Распрямить позвоночник и всю спину, начиная с поясницы. Для этого постарайтесь
прижать поясницу к стене и затем продолжайте прижимать всю спину. Особое
внимание на воротниковую зону. Прижать плоско к стене лопатки и при этом
расслабить плечи, чтобы они как бы повисли вдоль стены. Выдерживая эту позу,
последовательно контролируйте всю цепочку действий снова и снова: поясница,
лопатки, воротник, плечи (расслабить); поясница, лопатки, воротник, плечи
(расслабить); и так 5 - 10 минут. Далее есть техника отхода от стенки, но даже
этого упражнения будет достаточно, чтобы заменить улучшения очень скоро.
Побочное явление - убирается живот. Вы это сразу заметите. Желаю удачи