Семенящий бег
В этом упражнении нужно делать шажки длиной не более чем ваша стопа.
Приземление происходит на носок. Во время движения все тело расслаблено,
руки двигаются свободно. Как шутят спортсмены, делая семенящие шаги,
нужно представлять себя сметаной. Ошибки: излишнее напряжение в мышцах,
большая скорость, длинный шаг, приземление на пятку.
Бег с выпрыгиванием на одной ноге
Особое внимание стоит уделить толчковой ноге. Она должна быть абсолютно
прямой, в то время как опорная нога сгибается в колене приблизительно до
прямого угла. Толкаться нужно вверх, а не вперед. Скорость небольшая,
спешить не стоит. Ошибки: малая амплитуда, пассивность рук, прыжки
вперед.
Бег с выпрыгиванием на одной ноге и приземлением на обе ноги
От предыдущего это упражнение отличается лишь тем, что приземляться
нужно на обе ноги, а не на одну.
Выпрыгивания с прямыми ногами
Как и ранее, прыжок делается вверх на одной ноге, только теперь ноги
должны оставаться полностью прямыми. То есть работает голень. Руки
помогают. Характерные ошибки: сгибание ног, постановка ноги на всю
стопу, спешка, взгляд вниз, напряженность в руках.
Прыжки на каждой ноге
Специальные прыжково-беговые упражнения
Для этого упражнения нужны крепкие ноги, поэтому, если вы новичок,
оставьте его на потом. Технически нет ничего сложного. Нужно просто
прыгать вперед, балансируя на одной ноге. Скорость должна быть такой,
чтобы вы могли контролировать свое тело. Старайтесь держать прямую
линию. Чтобы было легче держать равновесие, помогайте руками.
Типичные ошибки: «втыкание» ноги, закрепощение тела и маховой ноги (все
части тела, кроме опорной ноги, должны быть расслаблены), перекосы тела.
Вот такая она, техника выполнения специальных беговых упражнений. Как вы
могли заметить, ничего сложного нет. Тем не менее делать СБУ не так уж и
просто. Важно следить за правильной техникой, дыханием,
прямолинейностью движения. А почему это важно, узнаем ниже